【更年期準備】40代に大豆イソフラボンは体に良いのか悪いのか調べた話とエクオール体質、1日の適量を提案してもらうAI 活用術

大豆イソフラボンは女性の体に良い？1食あたりの適量をAIに提案してもらいました

大豆イソフラボンは適切な量を摂れば、女性の体にやさしく寄り添ってくれる成分だと言われています。ただ、いざ毎日の食事に取り入れようとすると

「1食にどれくらいの量を、どんな調理法で食べればいいのか」

という一番知りたいところが、実はあまり語られていません。
ヨリブロが自分自身の体で試しながら調べてきたこと、自分に必要な1日の目標量をAIに提案してもらうプロンプトをご紹介します。

大豆イソフラボンは「良い」のか「悪い」のか、調べた結果

大豆イソフラボンには「体に良い」という声と「摂りすぎは良くない」という声の両方があります。

良いとされる理由は、女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ていて、加齢によるホルモンの減少をゆるやかに補ってくれるからです。更年期特有のほてりやのぼせを和らげたり、骨密度を保つ助けになったりすると言われています。肌の潤いや、血管の健康維持に役立つという声もあります。

一方で、摂りすぎるとホルモンバランスが乱れる心配があることもわかりました。
特にサプリメントでまとめて摂る場合は注意が必要で、国の機関も摂取量の目安を示して呼びかけています。甲状腺の働きがゆるやかな方や、婦人科系の持病がある方は、より慎重に量を考えたほうがよさそうです。
つまり大豆は「豆腐や納豆から、ほどよく摂る分には心強い味方だけれど、量と摂り方次第で表情を変える成分」なのだと理解しました。

エクオールチェックを受けて、体質を知りました

ヨリブロは50歳になる少し前に、有料の大塚製薬のエクオールチェックを受けました。
大豆イソフラボンを体の中でより働きの強い「エクオール」という成分に変えられる体質かどうかを調べる検査です。
結果は、幸いにも十分に作れる体質だとわかり、少しほっとしたのを覚えています。

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参考までに、
実はこのチェックを 2 度受けています。大豆をまったく食べていなかった最初の結果は掲載した結果よりずっと悪かったです。半年ほどほぼ毎日意識して納豆、水煮大豆を食べて再度チェックを受けて掲載した結果になっています。ヨリブロの母は大豆や他の豆をたくさん食べていたようで、その母の腸内環境を受け継いでいるため量を食べればエクオールが作られるようです。(最初の結果を残していなかったため2回目だけの掲載です)
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エクオールが作られることは確認できたヨリブロですが、エクオールのサプリメントは決して安くはなく、長く続けるとなると家計には負担です。
だったら、昔から食べ慣れている納豆やお味噌から、無理なく続けられる形で摂りたい。
そう思って調べ始めたのですが、「納豆なら何パック、お味噌なら何グラムまでなら安心なのか」という具体的な数字は、なかなか見つかりませんでした。

AIに、自分だけの「ちょうどいい量」を聞いてみる

そこで思いついたのが、AIに自分の体格やふだんの生活を伝えて、自分だけの適量を教えてもらうという方法です。

年齢や体格、運動量、お悩みなどを伝えるだけで、AIはその人に合わせた大豆イソフラボンの摂り方を提案してくれます。
同じ「大豆イソフラボンが気になる女性」でも、体格や生活リズムが違えば、ちょうどいい量も変わってくるはずだからです。

スマホのAIを開いて、以下のプロンプトの【 】の部分をご自身の情報に書き換えて、そのままAIに送ってみてください。

——自分に適切な1日の大豆の摂取量を提案してもらうプロンプト——

# 目的
私は日本人女性です。私の身体的特徴、骨格、運動量、ライフスタイルに完全に合わせた「1日の大豆イソフラボン（アグリコン換算）の最適摂取量」と、それを満たす具体的な食事例を提案してください。

# 前提条件
私は過去にエクオールチェックを受け、大豆イソフラボンを体内で「エクオール」に変換できる体質であることが確認済みです。この前提のもとで回答してください。
(調べたことがない方、調べて作られていないと結果が来た方はご自身の状況にあわせて変えてください)

# 私のデータ
1. 年齢・ライフステージ：【例：50歳、更年期中】
2. 身長・体重：【例：160cm、55kg（普通体型と信じたい）】
3. 骨格・体型：【例： 華奢だけど下半身に脂肪がつきやすい、筋肉量は少なめ】
4. 日常の活動量・仕事：例：気休め程度の緩い筋トレ、完全に座りっぱなしのデスクワーク、1日の歩数は3000歩未満、週末だけ6時間の立ち仕事と掃除】
5. お悩み・目的：【例：おだやかに過ごしたい】
6. 婦人科系疾患の有無：【例：子宮筋腫ありと言われたことがある】
7. 現在の食習慣：例：毎日納豆を1パック食べる、週2、3回スーパーの水煮大豆にオリーブオイルと塩をかけて食べる】

# 出力してほしい内容
1. 私に最適な1日の大豆イソフラボン摂取量（目安のmg数と、その理由を私の体格や運動量、年齢から紐解いて説明してください）
2. 私の運動量や体型から見て、過剰摂取になった場合のデメリットや注意点
3. 私の好みを考慮した、1日の目標量を達成するための具体的な食品の組み合わせ例（納豆なら何パック、味噌なら何グラム、豆腐なら何丁など、口にする量で教えてください）
4. 私のような運動不足（または激しい運動）の人が大豆イソフラボンを効率よく体内で活かすためのアドバイス

—ここまで—

おわりに

数字がわかると、不安は少し軽くなります。もしよろしければ、AIの提案を参考に、体にやさしい大豆習慣をそっと始めてみませんか。

あなたの体はあなただけのものです。
無理なく大切にしてあげてほしいと思います。

ヨリブロ

バツイチ25年目、派遣と飲食店バイトのWワーク

はじめまして、ヨリブロです。 バツイチ歴25年、派遣と飲食店のWワークで毎日を動かしています。 40代を過ぎてから、おしゃれより姿勢、メイクより睡眠、流行より骨と筋肉を選ぶようになりました。食べるものが体をつくると信じているので、口に入れるものには静かにこだわっています。 考えは5秒で変わることもあるし、「こうでなきゃ」という概念もありません。自然や歴史が好きです。 私の日常の寄り道を、みなさまにお届けして楽しんでいただけると幸いです！ よろしくお願いします。