休むほど疲れが取れない人へ。50代から知っておきたい「7つの休養」の組み合わせ方

以前のヨリブロは、疲れたら「とにかく横になって何もしない」ことが休養だと思い込んでいました。そのため起きたらベッドから起き上がり着替えることなくベッド前のソファで横になる。スマホを開いて天気やニュースを確認して、動画を見始める、気が付くと14時過ぎ立ち上がって適当に食べたらトイレに行ってまたソファに横になって天気とニュースをチェックして動画を…と決まった行動を毎週、毎週していました。

でも休日を丸ごとゴロゴロして過ごしても、月曜の朝にはなぜかまだ疲れが残っている。
「あれだけゆっくりしたのに、おかしいなぁ」と思っていました。

実は「休む」というのは、ただ体を止めることだけではないのだそうです。

これも最近読み漁った本や動画の受け売りですが、休養は大きく「生理的」「心理的」「社会的」の3つに分類され、さらに細かく7つのタイプに分かれるそうです。生理的休養には休息・運動・栄養、心理的休養には親交・娯楽・造形創造、社会的休養には転換というタイプがあり、これらを一度にいくつも組み合わせることが、効率よく疲れを抜くコツなのだそうです。

例えば、歩いてレストランへ行き（運動タイプ）、家族や友人と会話を楽しみながら（親交タイプ）、美味しいものを食べる（娯楽タイプ）。これだけで一度に3種類の休養が取れていることになります。

確かに、姉と食品・日用品の買い物に行って、実家で食事を一緒に作って、食べながらやいのやいの話して部屋に戻った日の夜は良く眠れるし、翌朝も信じられないくらい目覚めから元気です。

気づかないうちに、良い休養をしていたんだなぁ、と思います。

逆に注意しないといけないのが「栄養タイプ」の休養だとのこと。疲れた時ほど「スタミナのあるものを」と考えがちですが、実は胃腸を休ませてあげることの方が回復につながります。腹八分目を意識したり、温かいスープでほっと一息つくくらいがちょうど良いようです。

大事なのは、プロのアスリートのように「休養を第一に考える」という姿勢だと感じています。仕事や家事の合間に、意識的に「何もしない余白」を作ること。それが50代からの、無理のない毎日につながっていくのだと思います。

休養を提案してくれるプロンプト
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あなたは休養プランのアドバイザーです。休養には休息・運動・栄養・親交・娯楽・造形創造・転換という7つのタイプがあります。今の私の状況に合わせて、一度に複数のタイプを組み合わせられる休養プランを3パターン、それぞれどのタイプが含まれるかも添えて提案してください。使える時間は【ここにご自身の状況を入力します】、一緒に過ごせる相手は【ここにご自身の状況を入力します】、好きなことは【ここにご自身の状況を入力します】です。特別な準備がいらず、今週末から試せる内容でお願いします。
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例
使える時間は【土曜の朝～夕方18時】、
一緒に過ごせる相手は【姉】、
好きなことは【割引商品を探してスーパーをうろうろと料理】です
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++AI回答全部++

土曜日のお昼前から夕方にかけて、お姉さんと一緒に無理なくリフレッシュできる3つの休養プランを提案します。

「休養の7タイプ」のうち、どれを組み合わせているかも併せてまとめています。

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**プラン1：お得食材ハント＆創作ヘルシー料理クッキング**

* **含まれるタイプ**：【栄養】【造形創造】【親交】【転換】

* **スケジュール例**：11:00〜17:00

* **内容**：

1. 午前中に姉と合流し、近所のスーパーや激安ショップをのんびり巡って、割引シールが貼られたお買い得品や見切り品の食材を宝探し感覚で探します。

2. 持ち帰った食材だけを使って、「これを使って何が作れるか？」を姉と相談しながらメニューを決めます。

3. 一緒にキッチンに立ち、少し工夫を凝らしたヘルシーなお惣菜やスイーツを手作りして、遅めのランチ＆ティータイムを楽しみます。

**プラン2：スーパーハシゴのお宝探し＆おうち居酒屋準備**

* **含まれるタイプ**：【娯楽】【親交】【栄養】【休息】

* **スケジュール例**：13:00〜18:00

* **内容**：

1. 午後から姉と合流し、普段あまり行かない地域のスーパーを1〜2軒ハシゴします。割引された珍しいおつまみや半額の惣菜、お得な食材をワクワクしながら買い集めます。

2. 家に戻り、買い集めた食材を綺麗にお皿に盛り付けたり、簡単な和え物や温め直しをして「おうち居酒屋」をセットアップします。

3. 17時頃からまったりとおしゃべりをしながら、家でくつろいでお腹も満たされる時間を過ごします。

**プラン3：夕方の割引狙い散歩＆即興おやつタイム**

* **含まれるタイプ**：【運動】【転換】【娯楽】【栄養】

* **スケジュール例**：14:00〜18:00

* **内容**：

1. 軽めのウォーキングを兼ねて、姉とおしゃべりしながら少し離れた大型スーパーまで歩いて向かいます。

2. 夕方の値引きタイムが始まるタイミングに合わせて店内をうろうろ巡り、割引されたスイーツやフルーツ、限定品などをGETします。

3. 帰宅後、買ってきたお買い得品で手軽なおやつやお茶を準備し、歩いた身体を休めながらのんびり過ごします。

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ご自身の気分や体調に合わせて、試してみたいプランを気軽に取り入れてみてください。

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食事のあとにいつも行かないスーパーに行ってうろうろとシューズや服、日用品や布団などを見る、姉とのいつもの週末の過ごし方が出ていて声を出して笑ってしまいましたｗ。

ヨリブロ

バツイチ25年目、派遣と飲食店バイトのWワーク

はじめまして、ヨリブロです。 バツイチ歴25年、派遣と飲食店のWワークで毎日を動かしています。 40代を過ぎてから、おしゃれより姿勢、メイクより睡眠、流行より骨と筋肉を選ぶようになりました。食べるものが体をつくると信じているので、口に入れるものには静かにこだわっています。 考えは5秒で変わることもあるし、「こうでなきゃ」という概念もありません。自然や歴史が好きです。 私の日常の寄り道を、みなさまにお届けして楽しんでいただけると幸いです！ よろしくお願いします。