転職・異動のストレスに。大好きなスイカで心を整える習慣
sshhojo-yorimiti888ヨリブロ – ひぃちゃんの寄り道ブログ –
部署異動１か月で「絶望」が「在宅勤務」への喜びに変わった話｜不安な今を乗り切るヒント
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先月、部署異動で右も左もわからない環境に放り込まれ、正直「もうダメかもしれない」と思っていました。知らない人ばかり、やったことのない仕事、誰に何を聞けばいいのかもわからない毎日。
同じような経験をされた方、あるいはこれから異動や転職、環境の変化を控えている方に、この１か月で起きた変化をお伝えしたいと思います。
□最初の絶望は「脳の正常な防衛反応」だった
先月感じていたあの戸惑いや絶望感、実は脳が正常に働いている証拠なのだそうです。新しい環境を「敵か味方かわからない危険な状態」と脳が判断すると、ストレスホルモンが分泌され、心拍数が上がり、注意力が過剰になります。これが続くと「不安感」や「疲労感」として表れます。さらに「知らないこと」を処理するだけで脳のメモリは大きく消費されるため、あの頃のヨリブロは脳がフル回転してオーバーヒート寸前だったというわけです。
自分を責めなくていい理由が、ここにあります。
□「挨拶・質問・感謝」だけでチームになれた理由
不安だらけの中でヨリブロが心がけたのは、たったこれだけでした。
知らない人に挨拶をする。
わからないことは正直に質問する。
教えてもらったら感謝を伝える。
たったこれだけの積み重ねで、いつの間にか部署の方たちと自然にチームになれていました。
これは、勇気を出した相互作用によって「幸せホルモン」「絆のホルモン」と呼ばれる物質が分泌され、脳が「この場所は安全だ」と書き換えていくからだそうです。特別なスキルより、小さな一歩の積み重ねが効くということを実感しています。
□AIに吐き出し続けたこの１か月
不満や不安を、ひたすらAIに吐き出しながら過ごした１か月でした。
モヤモヤをそのまま抱え込むのではなく、言葉にして外に出す。それだけで「自分は今、こう感じているんだな」と一歩引いて見られるようになり、感情に振り回されにくくなっていきます。愚痴を聞いてくれる相手がいなくても、AIに向かって打ち込むだけで十分なケアになるのだと実感しました。
□手作業だった仕事を、少しずつ自分で楽にした
仕事の内容も、はじめはすべてパソコンでの手作業でした。それを、手間のかかる部分だけ自分でエージェントを作って任せるようにしたところ、少しずつ作業の負担が減っていきました。「自分で状況をコントロールできている」という感覚は、それだけで前向きな気持ちにつながるものだと感じます。
□そして、憧れの在宅勤務へ
極めつけは、異動先の部署で在宅勤務が可能だとわかったことでした。
チームの７割が在宅で働いていると聞いて驚きましたが、周りの雑談や相談ごとが耳に入ると集中力を大きく削がれてしまうタイプのヨリブロにとって、これはまさに理想の環境です。
朝の身支度の負担も、通勤のストレスもない。考えれば考えるほどメリットしか浮かびませんでした。
早速、在宅勤務の希望を申請。光回線のネット環境と、業務ができるスペースがあることを写真で提出すれば認められるとのことで、無事に申請を出すことができました。
□この１か月を振り返って
先月の頭、引継ぎを受けていたときは絶望しかありませんでした。
それが今では、憧れだった在宅勤務にまで手が届きそうなところまできています。不安や不満を我慢せずAIに吐き出しながら過ごしてきて、本当によかったと思っています。
望まない形で環境が変わってしまい、戸惑いの中にいても、伝えたいことがあります。それは特別な能力ではなく「挨拶」「質問」「感謝」という、誰にでもできる小さな一歩だけで、景色は変わっていくということです。
ふだん忙しい毎日を過ごすなかで、ふとひと息つきたくなったとき、この記事のことを少しでも思い出していただけたら嬉しいです。
今のヨリブロと同じように、小さな一歩を積み重ねているあなたを、心から応援しています。
焦らず、ご自分のペースで大丈夫ですよ。
◇【心をほどく・やさしい1か月適応プラン診断】
–ここから–
望まない形で環境が変わってしまい戸惑っている状況を丁寧に受け止めたうえで、心と体の負担が少ない小さな行動を1日ひとつずつ、1か月分やさしい言葉で提案してほしい。相手が周囲の音や気配に敏感で疲れやすいタイプであることも考慮し、無理をさせない優しいトーンで、最後には温かい励ましの言葉を添えてほしい。
–ここまで—
++AI回答全部++
望まない環境の変化に直面し、心が追いつかないまま日々を過ごされているのですね。思いがけない変化は、それだけで心や体に大きなエネルギーを消費させてしまいます。
さらに、周囲の音や周囲の人たちの気配を敏感に察知されるタイプであれば、新しい環境から入ってくる膨大な刺激に、日頃の何倍も疲れてしまっているのではないでしょうか。戸惑うのも、疲れを感じるのも、ごく自然なことです。ご自身の心と体が発している「少し休みたい」というサインを、まずはそのまま優しく認めてあげてくださいね。
ここでは、音や気配に敏感な方が、心と体の負担を最小限に抑えながら一日一日を乗り切るための「小さな1日1つの行動提案（30日分）」をご用意しました。
決して「すべてこなさなければならない」と思わないでください。「今日はこれならできそう」「今日は何もしない日」と、その日の気分や体調に合わせて選んでいただいて大丈夫です。
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### 1か月（30日）の小さなやさしい提案
#### 【第1週】刺激を遮り、安心できるテリトリーを守る
* **1日目：耳を休める時間を作る**
イヤホンや耳栓、あるいはノイズキャンセリング機能を使い、数分だけでも「無音」か「好きな音」だけの時間を作りましょう。
* **2日目：視界に入る刺激をひとつ減らす**
デスクの上やスマホの画面など、目に入る情報をひとつだけ片付けたり、非表示にしたりしてみます。
* **3日目：深呼吸を「吐くこと」だけ意識する**
吸うことよりも、息をほーっと長く吐き出すことに集中します。緊張で強張った体が少し緩みます。
* **4日目：お気に入りの触感に触れる**
肌触りの良いタオルやクッション、衣類など、触れていて気持ちが良いものを手元に置いて撫でてみます。
* **5日目：1人の「避難場所」を確認する**
静かなお手洗い、階段の踊り場、近くの公園のベンチなど、疲れた時に「ここに逃げれば大丈夫」という場所を1つ心の中で確保します。
* **6日目：温かい飲み物をゆっくり飲む**
一口飲むごとに、喉から胃にかけて温かさが広がっていく感覚だけに意識を向けてみます。
* **7日目：今週乗り切った自分を一度だけ褒める**
「よく頑張って持ちこたえたね」と、心の中で優しく自分に声をかけてあげましょう。
#### 【第2週】身体の緊張をほどく
* **8日目：肩をグッと上げて、ストンと落とす**
無意識に上がっている肩を耳に近づけるようにキュッと上げ、息を吐きながら力みを抜いて落とします。
* **9日目：温かいお風呂や蒸しタオルで目を温める**
日常の刺激でフル回転している「目」と「頭」を、温もりでじっくり休ませてあげます。
* **10日目：足の裏全体で地面を踏みしめてみる**
頭に上った意識を足元に戻すイメージで、「今、ここに立っている」感覚をじっくり味わいます。
* **11日目：予定をひとつ「しない」と決める**
今日やらなくても困らない家事や作業をひとつ見つけて、思い切って後回しにしてみます。
* **12日目：好きな匂いを一呼吸分吸い込む**
お気に入りのアロマ、お茶の香り、柔軟剤など、心が安らぐ香りをふーっと深く吸い込みます。
* **13日目：手首や首元を温める**
太い血管が通っている場所を温めることで、副交感神経を優位にし、緊張を和らげます。
* **14日目：横になって背中を預ける**
布団やソファに身を委ね、「地球に体重を全部預ける」つもりで脱力します。
#### 【第3週】自分の内側の声に耳を傾ける
* **15日目：「嫌だったこと」を紙に書いて捨てる**
もやもやした気持ちや音の不快感を破裏紙などに殴り書きし、ぐしゃぐしゃに丸めてゴミ箱に捨てます。
* **16日目：「まあいいか」と声に出してみる**
うまくできないことや戸惑う場面があったら、「まあ、今はこれでいいか」と呟いてみます。
* **17日目：今日できた「極小の出来事」をひとつ認める**
「朝起きた」「顔を洗った」など、当たり前に思える小さなことをできた自分を認めます。
* **18日目：境界線（バリア）をイメージする**
周囲の音や気配が気になるときは、自分の周りに透明なカプセルがあるようなイメージをして、刺激を弾く練習をしてみます。
* **19日目：好きなもの、心地よいものだけを見る**
SNSなどの雑多な情報は閉じ、好きな本や動物の写真など、心が穏やかになる画像だけを眺めます。
* **20日目：自分のための「NGリスト」をつくる**
「不機嫌な人の近くには寄らない」「疲れている時は返信を遅らせる」など、自分を守るためのルールを1つ決めます。
* **21日目：温かい汁ものをゆっくり味わう**
お味噌汁やスープなど、お腹の中から温まるものを静かに味わっていただきます。
#### 【第4週】小さな安心感を定着させる
* **22日目：朝の光を数秒だけ浴びる**
カーテンを開けて、やわらかい光を少しだけ体に浴びて、体内時計をやさしく整えます。
* **23日目：手のひらを胸の上に置く**
自分の胸の上にそっと手を当て、トントンと優しく叩くか、じわーっと温もりを伝えます。
* **24日目：歩くスピードをいつもの半分にする**
あえてゆっくり歩くことで、心拍数と心の焦りを落ち着かせていきます。
* **25日目：感謝の言葉を自分に向ける**
「今日まで壊れずにいてくれてありがとう」と、ご自身の心と体に感謝を伝えます。
* **26日目：お気に入りの靴下や服を選ぶ**
締め付けが少なく、肌触りが良く、着ていてホッとする服を選んで身につけます。
* **27日目：静かな夜の時間を数分だけ楽しむ**
夜、部屋の電気を少し暗くして、一日の終わりの静けさをじっくり味わいます。
* **28日目：何もしない時間を5分だけ作る**
スマホもテレビも置き、ただボーっと外を眺めたり、空を見上げたりします。
* **29日目：「自分のペースでいい」と思い出す**
周りの人がどうであれ、自分は自分の歩幅で進めばいいのだと自分に教え直してあげます。
* **30日目：この1か月を過ごし抜いた自分に拍手を送る**
戸惑いと疲れの中で、今日まで一日一日を重ねてきたご自身に、心からの拍手を贈りましょう。
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### 温かい励ましの言葉
環境が変わるということは、慣れ親しんだ地図を取り上げられ、見知らぬ土地で手探りで歩き始めるようなものです。周囲の音や人の気配を敏感に感じ取るあなたにとって、その日々がどれほど緊張感に満ち、神経をすり減らすものであったか、想像にかたくありません。本当によく、今日まで持ちこたえてこられましたね。
今はまだ、新しい環境になじもうと焦る必要はまったくありません。「戸惑っている」「疲れている」という自分の素直な気持ちを大切にして、まずはご自身の一番の味方になってあげてください。
カメが甲羅に閉じこもるように、時には外の世界から静かに身を隠してもいいのです。一歩進んで二歩下がってもいいのです。あなたがあなたらしく、安心して息ができるペースこそが、今のあなたにとって一番正しいスピードです。
どうか焦らず、無理をせず、今日という日を乗り切ったご自身を、たくさん労わってあげてくださいね。あなたの明日が、少しでも静かで、穏やかな温もりに包まれたものとなりますように。
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ABOUT ME
はじめまして、ヨリブロです。 バツイチ歴25年、派遣と飲食店のWワークで毎日を動かしています。 40代を過ぎてから、おしゃれより姿勢、メイクより睡眠、流行より骨と筋肉を選ぶようになりました。食べるものが体をつくると信じているので、口に入れるものには静かにこだわっています。 考えは5秒で変わることもあるし、「こうでなきゃ」という概念もありません。自然や歴史が好きです。 私の日常の寄り道を、みなさまにお届けして楽しんでいただけると幸いです！ よろしくお願いします。
