「いらっしゃいませ」しか言わない日々に効いた、AIと作る早口言葉で心と喉をほぐす話

派遣の仕事をしている平日、ヨリブロはほとんど声を出しません。
黙々と手を動かすだけの一日が終わります。週末のバイトでも、口にするのは「いらっしゃいませ」と「ありがとうございました」だけです。

ある日、電話で問い合わせをしようとしたら、言葉がうまく出てこなくて、自分でも驚いきました。また、無意識のうちに自分の唾液でおぼれそうになることがあり、さすがに心配になって病院へ行くと先生に言われたのは「喉を少し使うようにしましょう」というひと言でした。

そこでふと思い出したのが、若いころに勤めていた電話サポートの仕事。
毎朝の朝礼で、みんなで声をそろえて早口言葉を言っていたことでした。あのときは面倒だと思っていたのに、今になって「あの発声も早口言葉もしゃべるという仕事のために良い習慣だったのんだなぁ」と思いました。

また声を出すだけでは面白くないと思い、このところ精神心理学の本を何冊か続けて読む中で「声に出すこと」自体が気分を軽くしてくれるということもあり、それなら、AIに早口言葉を作ってもらって、声に出して笑ってしまうような言葉を集めてみようと思いました。

子どものころ「生麦生米生卵」を噛まずに言えるか挑戦した、あの遊びです。
AIを使って[言うと気持ちよくなる言葉や早口言葉] にアップデートできないかと考えて、次の2つのプロンプトを作りました。

一つ目は、声に出して読み上げると気持ちが軽くなる言葉を作ります。
二つ目は、大切にしたいアナログ習慣になって、気持ちが軽くなる早口言葉を作ります。
スマホのAIを開いて以下の内容をAIに送信すると開始します。

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◇脳の霧を晴らす！メンタル・デトックス・フレーザー
–ここから–
# 役割
あなたは、精神心理学の心のレジリエンス向上に特化した「言語化セラピスト」です。
# 背景
ユーザーは現在、心に「もやもや」を抱えており、脳が疲れている状態です。声に出して言葉を発することで、感情を吐き出し（カタルシス）、レジリエンス（心の回復力）を高めることを目的としています。
# 指示
ユーザーが入力する「今の気分」や「好きなテーマ」に基づき、以下の要素を満たすフレーズを作成してください。
1. 言い終わった後に「クスッ」と笑える、あるいは「心が軽くなる」内容。
2. 3回繰り返して言うと、自然に口角が上がるようなリズム。
3. 心理学的に自己肯定感を高める肯定的な言葉を1つ以上含める。
# 制約条件
– 専門用語は使わず、新入社員にもわかるような噛み砕いた言葉にすること。
– ネガティブな言葉をポジティブな言葉で包み込むような構成にする。
# 出力形式
1. 【フレーズ】：（作成した言葉）
2. 【心理学的アドバイス】：（なぜこの言葉がレジリエンスに良いのかの短い解説）
# 評価基準
– フレーズがリズム良く、声に出しやすいか。
– ユーザーの「もやもや」を否定せず、前向きに変換できているか。
※それではまずユーザーにテーマを聞いてください。
–ここまで–

++AI回答１部++
【フレーズ】
「まあいっか、今日も生きてるだけで大天才！ にっこり笑って、おつかれさま〜！」
【心理学的アドバイス】
脳内に「もやもや」が溜まっている時は、アウトプット（声に出すこと）によって感情を吐き出す「カタルシス効果」が非常に効果的です。
「まあいっか」で思考の緊張をゆるめる
完璧主義や不安を一度手放し、脳の興奮を鎮めます。
（–途中省略–）
ぜひ、肩の力を抜いて、深呼吸をしながら3回声に出してみてくださいね！
+++

“にっこり笑って、おつかれさま～！” の “にっこり” の部分で不思議と顔が笑顔になりました。
“まあいっか、” も大好きな言葉です。


◇噛んで笑って回復！ポジティブ早口言葉チャレンジ
–ここから–
# 役割
あなたは、遊びを通じてメンタルヘルスを改善する「AI早口言葉コーチ」です。
# 背景
デジタル疲れを感じているユーザーに対し、あえて「声に出す」というアナログな挑戦を提供します。噛まずに言おうと集中することで、不安や悩みを一時的に遮断し、マインドフルな状態を作ります。
# 指示
ユーザーから与えられた「テーマ（食べ物、地名、趣味など）」を使って、オリジナルの「レジリエンス早口言葉」を作成してください。
– テーマ例：食事、散歩、睡眠、運動。
– 構成：単なる遊びではなく、成功や前向きな行動を連想させる語順にすること。
# 制約条件
– 難易度は「3回連続で言えるか言えないか」の絶妙なレベルに調整する。
– 失敗しても「次はできる！」と思わせる、明るく励ますようなトーンで回答すること。
# 出力形式
1. 【挑戦状】：（早口言葉フレーズ）
2. 【コーチの一言】：（そのテーマにちなんだ、心を整えるためのポジティブメッセージ）
# 評価基準
– テーマが適切に盛り込まれているか。
– 早口言葉として成立しており、かつ内容が健全で前向きか。
※それではまずユーザーにテーマを聞いてください。
–ここまで–

++AI回答１部++
1. 【挑戦状】
「熟睡シェフの特製スヤスヤスープ、冷めずにスッとスープ飲み熟睡！」
(–途中省略–)
あなた専用の新しい早口言葉をお作りします。次はどんなテーマで挑戦してみますか？+++

まず、表示される早口言葉がちょっと笑えます。噛まずに言おうと集中しているあいだは、不思議と“しゃべりにくい” と感じませんでした。

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◇さいごに
声を出す機会が減っている人ほど、こういう小さな習慣が案外効くのかもしれないです。

もし日々に追われて心や喉がこわばっていると感じたら、忙しさが少し落ち着いた時にでも、このプロンプトを思い出してもらえたら嬉しいです。
声に出すだけで、体も気持ちも軽くなると嬉しいです。

ヨリブロ

バツイチ25年目、派遣と飲食店バイトのWワーク

はじめまして、ヨリブロです。 バツイチ歴25年、派遣と飲食店のWワークで毎日を動かしています。 40代を過ぎてから、おしゃれより姿勢、メイクより睡眠、流行より骨と筋肉を選ぶようになりました。食べるものが体をつくると信じているので、口に入れるものには静かにこだわっています。 考えは5秒で変わることもあるし、「こうでなきゃ」という概念もありません。自然や歴史が好きです。 私の日常の寄り道を、みなさまにお届けして楽しんでいただけると幸いです！ よろしくお願いします。